Como ter Ossos Fortes e Saudáveis?

 

Os ossos nos dão espeque nos autorizam movimentar-se. Protegem de danos ao cérebro, ao coração a outros órgãos. Aliás, os ossos armazenados minerais por exemplo o cálcio o fósforo, que nos ajudam a sustentar os ossos fortes, os livram a outros órgãos estes necessitam para outros usos.

Existem varias coisas que vamos poder fazer para sustentar os ossos fortes saudáveis. Consumir mantimentos ricos em cálcio vitamina D, fazer manobra suficiente ter hábitos saudáveis ajuda a sustentar os ossos saudáveis.

Se não comemos muito não faz manobra suficiente do gênero de adequado, os ossos podem enfraquecer até mesmo quebrar. os ossos se quebram (o que se conhece como fratura) podem ocasionar muita dor eventualmente é precisa cirurgia para repará-los. Também podem ocasionar outros desvantagens de saúde por longo tempo.

Nada obstante, a boa notícia é que nunca é inoportunamente para cuidar de nossos ossos.

Caixas de informação

Falar com a família é importante para a saúde de seus ossos

O que é a osteoporose?

Existem vários tipos de doenças dos ossos. A mas geral é a osteoporose. Com a osteoporose, os ossos se enfraquecem têm mas possibilidade de fraturar. As pessoas com osteoporose freqüentemente sofrem fraturas dos ossos das bonecas, a pilastra o quadril.

Nossos ossos estão vivos. Todos e cada um dos dias, nosso corpo substitua as pilhas velhas no embaraço fabrica de espinha novo em seu lugar. À proporção que envelhecemos, os ossos se degradam mas rápida do que os repontemos. É normal que percamos alguma coisa de ossos na vetustez. Porém, se não tomamos medidas para sustentar os ossos saudáveis, vamos poder perder bastante dificuldade suportar de osteoporose.

Varias pessoas têm ossos fracos não sabem. Isso se deve a que, usualmente, a perda de dificuldade ocorre no final das contas não dói. Para varias pessoas, um espinha partido é o primeiro prenúncio de que têm osteoporose.

Família jantando para celebrar a boa saúde do pai

Quem sofrem de osteoporose?

Há varias coisas que podem aumentar a possibilidade de ter osteoporose. Estas coisas são conhecidas como “fatores de risco”. Número reduzido de fatores de risco podem ser controlados outros estão fora de nosso controle.

Fatores de risco que você deve monitorar:

Os ossos se tornam mais fortes (e se mantêm mais fortes) com o exercício habitual.

  • Dieta. se ingere bastante pouco cálcio deve aumentar a possibilidade de ter osteoporose. Se você não recebe quantidade suficiente de vitamina D deve aumentar o risco de ter a doença. A vitamina D é essencial porque ajuda o corpo a utilizar o cálcio da dieta.
  • Atividade física. Não fazer treino sustentar-se paralisado por longos períodos de tempo deve aumentar a possibilidade de ter osteoporose. Da mesma maneira que os músculos, os ossos se tornam mas fortes ( se mantêm mas fortes) com o treino habitual.
  • Peso corporal. Estar bastante magro aumenta a possibilidade de ter osteoporose.
  • O hábito de fumar. O cigarrilha deve evitar que o corpo utilize o cálcio da dieta. Apesar disso, as mulheres que fumam chegam à menopausa mas cedo do que as que não fumam. Isso deve aumentar o risco de osteoporose.
  • O álcool. As pessoas que bebem bastante têm mas possibilidade de ter osteoporose.
  • Medicamentos. Certos medicamentos podem fomentar a perda dos ossos. Entre estes estão os glicocorticoides, que são medicamentos que lhes prescrevem as pessoas que têm artrite, sufocação varias outras doenças. Outros medicamentos para prevenir as convulsões, para o tratamento da endometriose (uma doença do útero) câncer também podem fomentar a perda dos ossos.

Fatores de risco que você não deve fiscalizar

  • Idade. A possibilidade de ter osteoporose aumenta conforme envelhecemos.
  • Sexo. Se você é senhora, possui maior possibilidade de ter osteoporose. As mulheres têm ossos mas pequenos do que os homens perdem embaraço mas rápido do que eles, devido às alterações hormonais que ocorrem depois a menopausa.
  • Raça. As mulheres de raça branca as mulheres asiáticas têm maior possibilidade de ter osteoporose. As mulheres hispânicas as afro-americanas também correm risco, porém é menor.
  • Antecedentes familiares. Ter um membro da família próxima com osteoporose ou que se tenha fraturado um espinha, deve também aumentar o risco.

Será que corro risco?

Porque há mas mulheres do que homens que têm osteoporose, vários homens acham que não correm risco de suportar a doença. Varias mulheres hispânicas no resto do planeta, também não se preocupam de seus ossos. Acreditam que a osteoporose é somente um entrave das mulheres brancas. Apesar disso, é um risco real para as mulheres os homens mas velhos de origem.

Pessoa insalubre, fazendo uma avaliação médica

Apesar disso, as pessoas de determinadas origens étnicas podem ter mas possibilidade de suportar de outros complicações de saúde que aumentam o risco de perder espinha. Fale com o seu dr. sobre a saúde de seus ossos se você possui qualquer destes obstáculos de saúde:

  • Alcoolismo
  • Inapetência nervosa
  • Abafamento ou alergias
  • Câncer
  • Doença de Cushing
  • Diabetes
  • Hiper paratiroidismo
  • Hipertireoidismo
  • Doença intestinal inflamatória
  • Intolerância à lactose
  • Lúpus
  • Doença do fígado ou do rim
  • Doença pulmonar
  • Esclerose múltipla
  • A artrite reumatoide.

Como posso descobrir se tenho osteoporose?

Oferecido que a osteoporose não provoca nenhum sintoma até o momento que se fratura um embaraço, é essencial que fale com o seu dr. sobre a saúde de seus ossos. Se o dr. considerar que você possui o risco de osteoporose, você deve requisitar um teste de densidade óssea. O teste de densidade óssea mede quão fortes ou densos são os seus ossos se você possui osteoporose. Também deve indicar que possibilidade possui de fraturar um dificuldade. O teste de densidade óssea é rápida, segura não culpa dor.

Mulher fazendo compras no mercado

O que posso fazer para ter ossos mas saudáveis?

Nunca é cedo demais nem inoportunamente demais para cuidar de seus ossos. Os próximos passos podem auxiliar a progredir a saúde de seus ossos:

  • Consuma uma dieta muito equilibrada rica em cálcio vitamina D. As boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos com grave texto de obesidade de provisões bebidas com cálcio adicionado. Boas fontes de vitamina D incluem as gemas de ovo, peixe de mar, fígado leite com vitamina D adicionada. Várias pessoas podem precisar de suplementos nutricionais para conseguir quantidade suficiente de cálcio vitamina D. Os quadros próximo mostram que tanto cálcio vitamina D precisa a qualquer dia. As frutas legumes também contribuem com outros nutrientes que são essenciais para a saúde dos ossos.

Fontes de cálcio

  • Tofu (melhorado com cálcio)
  • Leite de soja (fortificada com cálcio)
  • Vegetação de folhas verdes (por ex, brócolis, couves-de-Bruxelas, mostarda, couve)
  • Couve ou repolho chinês (ou “bok choy”)
  • Feijoeiro ou legumes
  • Tortillas
  • A sardinha ou o salmão com ossos vitualhas
  • Camarão
  • Suco de laranja duplicado com cálcio)
  • Pizza
  • Sustento
  • Nozes ou amêndoas
  • Produtos de leite (leite, queijo, iogurte)

Pais puxando criança como exercício

  • Clique muita atividade física. Como os musculos, os ossos se tornam mas fortes com o treino. Os melhores exercícios para os ossos saudáveis são os exercícios de resistência de trouxa, como caminhar, subir degraus, musculação dança. Tente fazer 30 minutos de treino por dia.
  • Ligeiro um estilo para toda a vida saudável. Não fume, se decidetomar álcool, não o faça em excesso.
  • Fale com o dr. sobre a saúde de seus ossos. Revise seus fatores de risco com o dr. pergunte a este se deve ser constituído um teste de densidade óssea. Se necessário, o dr. deve ordenar medicamentos para auxiliar a prevenir a perda óssea reduzir a sua possibilidade de ter fraturas.
  • Tente evitar as quedas. As quedas podem ocasionar a fratura de um dificuldade, mormente se você possui osteoporose. Nada obstante, a maior parte das quedas podem ser evitados. Verifique a sua moradia atrás de perigos, como tapetes enrugadas ou soltas má iluminação. Faça um fiscalização de vista. Melhore o seu estabilidade a força de caminhar todos e cada um dos dias fazendo aulas de Tai Chi, yoga ou dança.

Preciso tomar medicamentos para meus ossos?

Existem medicamentos que ajudam a prevenir lidar a osteoporose. O seu dr. deve recomendar que você tome medicamentos se o teste de densidade óssea mostra que os seus ossos estão fracos você possui uma boa saída de fraturar um espinha no horizonte. É muito possível que prescreve medicamentos se você possui outros desvantagens de saúde que aumentam o seu risco de fratura, como por ex, a tendência a quedas ou inferior peso corporal.

Como posso participar em pesquisa de busca?

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam estudos de investigação em todo o país, nos quais os pacientes participam como voluntários. Esses estudos ajudam a desenredar novos fatores de risco tratamentos para a osteoporose outras doenças.

A participação em pesquisa de busca traz vários melhoras, como por ex, conseguir atenção médica apropriada, sem dispêndio , em poucos casos, ajuda com despesas de transporte outras despesas. Aliás, uma equipe de especialistas atende aos voluntários do estudo, que, varias vezes, estão entre os primeiros a aceitar novos tratamentos, de antemão que o público em por norma geral. Vários voluntários tomam secção na busca simplesmente porque almejam auxiliar aos outros com a mesma doença, tanto hoje em dia como no porvir.

Homem e uma mulher fazendo pesquisa no computador

Você deve conseguir mas informações sobre as pesquisas que se realizam as seguintes fontes:

  • NIH Clinical Research Trials and You ajuda as pessoas a aprender mas sobre os estudos clínicos, sua relevância como participar delas. As pessoas que visitam este website poderá localizar as informações básicas sobre como participar de pesquisa galeno, histórias de voluntários de estudos clínicos, explicações dos estudiosos para ajudá-lo a descobrir pesquisa médico ou inscrever-se em um programa quando o ajudem a localizar pesquisa galeno para o que você seja perfeito. (Acessível unicamente em inglês)
  • ClinicalTrails.gov dispõe de informação atualizada, para ser capaz localizar estudos clínicos financiados pelo governo federalista em privado, sobre uma extensa variedade de doenças distúrbios. (Acessível unicamente em inglês)
  • NIH RePORTER é uma utensílio eletrônica que deixa aos usuários farejar em um repositório de projectos de investigação intramuros extramuros financiados pelos NIH durante os últimos 25 anos. Também deixa-lhe aquiescer às publicações (desde 1985), as patentes que são resultado dos projetos financiados pelo NIH. (Acessível unicamente em inglês)
  • PubMed é um serviço da Livraria Pátrio de Medicina dos Estados Unidos, que deixa apurar entre milhões de citações resumos de periódicos profissionais das áreas de medicina, enfermagem, odontologia, medicina veterinária, o sistema de saúde das ciências pré. (Desimpedido somente em inglês, porém é provável conseguir os resultados de recursos, em luso)

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